Description des activités physiques

Cardio et tonus musculaire
Activité	Description	Professeur
Abdos-fessiers	Tonification musculaire et renforcement du corps sollicitant principalement les abdominaux, les fesses ainsi que les cuisses en utilisant poids libres, élastiques de résistance et bancs disponibles dans le parc. Le cours débute par un échauffement et se termine par une période d’étirements. Cours adapté à tous.	Mélissandre Wu Martine Dubé
Aérobie	Cours cardio-vasculaire et musculaire sans accessoire. Mouvements avec et sans sauts. Niveau d'impact adapté et au choix des participants.	Mélissandre Wu
Cardio-danse	Entraînement cardio-vasculaire d’intensités variables dont les enchaînements chorégraphiés se font au rythme de musique et de divers styles de danses (latine, disco-funk, indienne, africaine, arabe). Ce cours s’adresse à tous.	Ivonne Miranda
Cardio-tonus	Cours de mise en forme vous permettra d’améliorer votre condition physique grâce à des exercices de renforcement cardiovasculaires et musculaires sous forme d’intervalles ainsi que d’exercices de mobilité/ flexibilités pour maintenir/développer l’amplitude de mouvement de votre corps. La session se termine par une période d’étirements complet pour une récupération douce.	Mélissandre Wu
Conditionnement physique Niveau 1	Cours de niveau 1 s'adressant aux personnes qui ont une condition physique particulière et/ou qui désirent s'initier à l’activité physique. Le cours contient des périodes de réchauffement, des exercices cardio-vasculaires, de musculation et d'étirements. L’effort sollicité est d’intensité modérée. L’utilisation d’une chaise peut être requise pour certains exercices.	Valérie Bédard Elisa Cavalcanti Linda Houde
Conditionnement physique Niveau 2	Le cours de conditionnement physique de niveau 2 est le prolongement du cours de niveau 1. La structure demeure sensiblement la même, soit des périodes d'échauffement, d’exercices cardio-vasculaires, de musculation et d'étirement. La complexité des mouvements et la coordination demandée sont plus élevées que pour le niveau 1. La période cardio-vasculaire est aussi plus longue et plus intense.	Valérie Bédard Elisa Cavalcanti Linda Houde
Danse fitness	La Danse fitness est un entrainement cardio-musculaire reposant sur un mélange rythmé de danses du monde. Une séance est constituée de petites chorégraphies simples et faciles à suivre. Les cours de Danse fitness sont efficaces pour brûler un maximum de calories. Les mouvements permettent de muscler cuisses, ventre, muscles fessiers et bras en apprenant la base de plusieurs danses différentes. Vous vous initiez en même temps à distinguer les styles musicaux. Vous développez entre autres les réflexes, la coordination et la rapidité d'esprit. La danse fitness suscite un bouillonnement d'énergie et de bonne humeur qui, pratiquée de manière récurrente, changera à jamais votre existence positivement.	Elisa Cavalcanti
Entrainement par circuit	L’entrainement par circuit est une méthode d’entrainement qui consiste à réaliser une série d’exercices suivie d’une courte période de repos. Une fois la totalité des mouvements effectuée, l’enchainement est repris depuis le début. Les périodes d’exercices de musculation activent le métabolisme et permettent de perdre du poids tout en conservant une masse musculaire. L’intensité, le temps de pratique ainsi que les exercices s’adaptent à tout le monde. Ce cours vise à améliorer la condition cardiovasculaire, la force et l’endurance musculaire.	Martine Dubé
Zumba	La Zumba est une méthode d’entrainement originaire de Colombie. Elle allie exercices physiques, danses (merengue, salsa, samba, mambo, flamenco, reggaeton…) et musiques latines. Elle permet d’entretenir la fonction cardio-vasculaire, de développer l’endurance, la coordination et l’équilibre tout en mettant le stress de côté (au moins pour le temps du cours). Le cours débute par un échauffement et l’exécution d’une chorégraphe de faible intenté. Suivant les différents rythmes musicaux, les mouvements se font plus rythmés et mobilisent de plus en plus de muscles du corps. La séance se termine par un temps d’étirement et de repos.	Ivonne Miranda
Zumba Gold	Pour les personnes qui recherchent un cours Zumba alternatif recréant les mouvements originaux que l'on aime tant, mais avec une intensité moindre. Les cours sont basés sur une chorégraphie Zumba® facile à suivre qui vous permet de développer votre équilibre et votre coordination et de pratiquer une gamme de mouvements. Le cours porte sur tous les éléments de la remise en forme : les exercices cardio-vasculaires, l'entraînement musculaire, la flexibilité et l'équilibre !	Valérie Bédard
Renforcement et souplesse
Essentrics	Essentrics est une séance d'entraînement qui change rapidement la forme de votre corps par une combinaison dynamique d’exercices de renforcement et d'étirement. La technique développe les muscles en force et en flexibilité. Parfait pour les hommes et les femmes de tous les niveaux de forme physique. Ce programme rééquilibre le corps, prévient, traite les blessures et déverrouille les articulations nouées. Au rythme de musique diversifiée et adaptée pour chaque routine, cet entraînement sans équipement vous donnera ou redonnera entrain et énergie.	Catherine Carne
Pilates en douceur	Entraînement en douceur qui vise à gagner force et souplesse, afin de rendre au corps sa stabilité et son alignement naturel. Le renforcement des muscles abdominaux profonds, qui jouent un rôle important au niveau de la posture, permettra aux participants d’effectuer toutes leurs activités quotidiennes avec facilité et joie. Travail sur chaise et au sol, avec et sans accessoires (bande élastique, petit ballon, poids).	Mélanie Bergeron Méhérine Afshari
Pilates FIT	Ce cours s’adresse aux participants qui recherchent un entrainement musculaire rigoureux basé sur les exercices de Pilates. Il s’agit d’un cours intensif de 45 minutes combinant des exercices à rythme rapide sollicitant les muscles des fesses et des cuisses à des mouvements de bras qui contribuent à améliorer les capacités cardio-musculaires. Les exercices tirés de la méthode Pilates sont exécutés avec plus de rapidité afin de favoriser le renforcement musculaire.	Méhérine Afshari
Pilates Stretching	Le Pilates stretching est une méthode de renforcement musculaire qui vise à travailler les muscles profonds, notamment ceux du tronc, des bras et des jambes combinées à des exercices d’étirement qui consistent à relâcher les muscles et à augmenter leur amplitude. Ce cours permet d'améliorer la posture, la souplesse, l’équilibre, la coordination et le bien-être général. Cette séance de 45 minutes est axée sur le renforcement des muscles profonds qui soutiennent les articulations et la détente des muscles superficiels qui peuvent être tendus ou contractés.	Méhérine Afshari
Stretching tonus en douceur	Ce cours vous aidera à regagner votre mobilité tout en construisant progressivement la force et en réveillant la puissance de vos 650 muscles. Le rythme est plus lent qu’un cours essentrics et s’adresse à ceux qui connaissent certaines raideurs dues à l’inactivité physique ou qui ressentent une mobilité réduite aux épaules, des douleurs chroniques ou qui désirent simplement recommencer à s’entrainer après une longue période de sédentarité. Le programme est conçu pour les hommes et les femmes de tous âges qui recherchent une activité au tempo doux et lent.	Elisa Cavalcanti
Stretching mobilité (50+)	Ce cours est basé sur un entraînement visant à améliorer la flexibilité et la mobilité globale du corps. Les exercices effectués avec le poids du corps combinent souplesse, équilibre et renforcement des muscles et des articulations.	Valérie Bédard
Yoga dos sensible	Yoga dos sensible est un cours de hatha yoga adapté aux dos sensibles et articulations fragiles. On y pratique des postures traditionnelles, des variantes douces des postures, des exercices de respiration, mudras et relaxation. Les objectifs de ce cours sont la détente, la santé du dos et système digestif, l'équilibre et la mobilité.	Raphaël Passaro
Yoga sur chaise	Le yoga sur chaise s’adresse aux gens de tous âges. Il est avant tout thérapeutique, c’est-à-dire qu’il est adapté aux besoins de n’importe quel individu rencontrant une limitation physique. Comme n’importe quel cours de yoga, l’objectif de cette activité vise une amélioration de la qualité de vie en favorisant une meilleure santé physique et psychologique. L’utilisation de la chaise comme accessoire nous permet d’assurer un alignement corporel indispensable à la bonne exécution des postures de yoga, des exercices de respiration ainsi que lors des courtes périodes de méditation.	Linda Houde Cynthia Ouellette Raphaël Passaro
Yoga Vinyasa	Cette classe de vinyasa (enchaînement de postures) est fluide et dynamique. Chaque mouvement est jumelé à une respiration consciente, ce qui permet de calmer le mental tout en développant souplesse et force physique. Vous y développerez plus en profondeur les asanas (postures) de base du yoga, les enchaînements des salutations au soleil ainsi que les techniques de respiration vous permettant de profiter au maximum des bienfaits du yoga.	Cynthia Ouellette
Conditionnement et détente
Qi gong	Le qi gong est une gymnastique traditionnelle chinoise qui vise l’amélioration de l’état de santé général et de la respiration. Caractérisé par la fluidité, la lenteur et le contrôle du mouvement, il génère une sensation de relaxation autant physique que mentale. Bien connu pour ses nombreux bénéfices et ses techniques de méditation, le qi gong est aussi utilisé pour l’entraînement des arts martiaux ainsi que pour des disciplines telles que le yoga et tai-chi.	Sébastian Constantine
Tai-chi	Le cours de tai-chi vise une meilleure conscience de soi. Par des mouvements précis, nous entrons dans un état de méditation en position debout et en mouvement. Le tai-chi favorise la circulation de l’énergie dans tout le corps. Il améliore l’équilibre et rend l’esprit plus clair. Il aide à la gestion des émotions et atténue la douleur.	Sébastian Constantine
Yoga Hatha	Le mot hatha signifie union des énergies du corps (le yin et le yang chinois). Ainsi, le yoga hatha vise à maintenir une bonne vitalité et santé à tous âges. Grâce à la pratique d’un ensemble de postures et d’exercices de respiration, il apporte un bien-être physique et mental. Chacun va à son propre rythme. Plusieurs niveaux permettent une intégration progressive des postures plus avancées. Les techniques de respiration (pranayama) s’ajoutent à l’exécution des mouvements. Des périodes de relaxation, de concentration et de méditation font également partie du cours. Tout niveau.	Valérie Trinh Linda Houde
Yoga hatha flow	À travers des enchaînements d’asanas (postures de yoga) qu’on appelle aussi vinyasas, nous explorerons la présence du corps et du souffle dans un espace bienveillant de santé globale. Une pratique où l’on prend en considération toutes les facettes de son être. Ces enchaînements peuvent également être accompagnés d’asanas maintenues plus longtemps afin de faire circuler l’énergie à travers le corps pour se sentir énergisé. Tout niveau!	Valérie Trinh


	Instructrice Essentrics Certifiée Niveaux 1 et 2 Catherine a toujours été passionnée de sport. Ancienne gymnaste, son cheminement l’a mené à devenir instructrice puis juge dans des compétitions. Il y a sept ans, elle découvrait la méthode Essentrics. Cette nouvelle passion lui a donné envie de poursuivre plus loin et devenir instructrice. Son approche mise sur la bienveillance. L’Essentrics lui permet de travailler beaucoup plus en profondeur le corps humain. Transmettre les bienfaits de cet entrainement visant la santé globale tout au long de sa vie est pour elle une grande source de satisfaction.	Catherine Carne
	Professeure de Yoga sur chaise, Hatha, Nidra, Vinyasa. Cynthia a toujours été attirée par le bien-être, le mouvement et l'entraînement physique. Le yoga est donc apparu naturellement dans sa vie en 2010. Au départ pour des objectifs reliés au bien-être physique, il s'est rapidement transformé en une volonté de cultiver l'équilibre et le développement de soi. Sa soif d'apprendre l'a amené à compléter sa formation en enseignement du Hatha et Vinyasa au centre Yoga Sangha en 2017 où elle cumule maintenant plus de 600 heures de formation dans des disciplines telles que le SUP Yoga, la yogathérapie, le yoga nidra, la méditation, l'approche thérapeutique en traitement énergétique et l'utilisation des outils et supports (chaises, blocs sangles, et autres supports à la pratique). Pour elle l'alignement corps, coeur, esprit fait partie intégrante de son parcours et son enseignement. C'est avec plaisir et bienveillance qu'elle partage sa passion pour cet art de vivre et ainsi amener les autres à expérimenter les bienfaits du yoga.	Cynthia Ouellette
	Instructrice de cours de groupe et de stretching en douceur Elisa possède une expérience d’une vingtaine d’années dans le domaine du conditionnement physique. Détentrice de plusieurs certifications dont; instructrice de cours en groupe, de spinning, entrainement pour femme/femme enceinte, entrainement personne 50 et +, elle a fait ses classes auprès d’écoles de renoms comme la Canadian fitness Professionnal et l’Américan Council of exercice. Son approche bienveillante repose sur le désir de faire bouger et de transmettre cette passion. Ses objectifs : permettre à tous de se mettre ou se maintenir en forme en respectant son corps et son rythme. Son sens de l’inclusion lui permet d’adapter ses programmes aux différents besoins des participants de sorte que tous et toutes aient du plaisir à rester actifs.	Elisa Cavalcanti
	Instructrice certifiée en Zuma, Zumba gold, zumba kids, Zumab Step et Toning Originaire du Pérou, Ivonne a grandi en dansant la salsa, le merengue, la bachata, la samba et sur la musique afro-péruvienne. Elle a fait partie d'un groupe de danse durant toute sa jeunesse. Par la suite, elle a enseigné la danse, puis l'aérobie pour continuer en tant qu'instructrice certifiée de Zumba. Elle aime enseigner le cardio-latino et la Zumba, car chaque cours est une fête.	Ivonne Miranda
	Professeure de yoga traditionnel et sur chaise Instructrice de cours de groupe Linda enseigne différents types de cours de groupe depuis plus de 20 ans : Aérobie, Step, Tonus, Stretching et des cours adaptés aux 50 ans et +. Durant son parcours, elle découvre le yoga qu’elle pratique d’abord pour elle-même. Puis en 2019, elle entreprend d’obtenir sa certification de professeur auprès de Sylvie Tremblay de Yoga Sangha. Une formation de 380 heures qui la transforme complètement. Au point où elle décide de quitter son emploi principal d’analyste d’affaires pour se consacrer uniquement à sa passion : faire bouger les gens de différentes façons. Linda est comme le Yin et le Yang, à la fois douce et zen durant ses cours de yoga et débordante d’énergie dans la vie. Vous serez charmés par son sourire contagieux.	Linda Houde
	Instructrice; Abdo-fessiers, Cardio-boxing, Cardio-tonus/musculation, Boot camp, Stretching et Zumba. Certifiée en tant qu’entraîneur personnel et massothérapeute, Mélissandre enseigne des cours de groupe adaptés à tous les âges et de style différents. Ces formations sont aussi variées; P90X, Core the Force, PIYO et Zumba/ Zumba Gold. Passionnée de la santé et du bien-être, elle apprécie apprendre et développer ses connaissances du corps. Cela lui permet de guider et soutenir les personnes désireuses de prendre soin de leur santé. Elle mise beaucoup sur la forme et sur les exercices qui permettrons de maintenir une posture saine, d’accroitre la mobilité pour maintenir/ développer une bonne forme physique globale. Sa grande flexibilité l’amène à proposer des alternatives à ses exercices pour favoriser l’individualité de chacun et permettre de profiter d’un cours agréable et rempli d’énergie positive.	Mélissandre Wu
	Professeur de Yoga sur chaise, de Yoga nidra et de Yoga dos sensible. Raphaël enseigne le Hatha yoga depuis 14 ans. Au fil de son parcours il s’est spécialisé en yoga adapté aux ainés, aux enfants et en yoga sur chaise. Membre de la fédération francophone de yoga, il est assistant formateur à l'institut Vidya. Il est également formateur auprès des éducateurs et enseignants des écoles primaires et secondaires pour le programme du programme Yoga-Santé-Éducation. Raphaël a une approche du yoga traditionnelle, respectueuse et tolérante.	Raphaël Passaro
	Professeur de Qi Gong et de Taï Chi. Enseignant de Tai Chi et de Qi Gong depuis 2016, Sebastian pratique les arts martiaux issuent de la médecine et de la gymnastique traditionnelle chinoise depuis bientôt 15 ans. Il a suivi ses formations de Tai Chi et de Qi Gong auprès de grands Maîtres tels que Zhou et Fan Libing à Montréal. De plus, il a complété des stages à Bangkok avec Machiyo Matsuda ainsi qu’à Beijing avec Shuqin Yang où il a reçu sa certification de Tai Chi de la Chine (2018). Sebastian a développé un programme spécialement conçu pour pratiquer ces disciplines dans des endroits restreints tout en préservant les qualités et bienfaits de ces exercices. Son approche intérieur favorise la prise de conscience de soi à travers une gymnastique énergétique globale.	Sébastian Constantine
	Instructrice de Pilates et de Pilates en douceur Sylvie est bachelière de l’Université Concordia en Danse contemporaine et c’est d’abord la danse qui l’a amenée à pratiquer le Pilates comme forme d’entraînement complémentaire. Intéressée à aller plus loin dans sa maitrise et sa connaissance du Pilates, elle fait sa formation d'instructrice au sol en 2011 et ensuite sur appareils en 2012, chez Ann McMillan Pilates. Elle travaillera par la suite au studio d'Ann McMillan, pendant un an avant de créer son propre studio de Pilates, en janvier 2014, qu’elle opérera jusqu’à la pandémie où elle commencé à enseigner en virtuel. Le Pilates est pour elle une source de bien-être, de santé et de plaisir qu’elle souhaite partager avec vous. De plus, ses dix années de pratique en massothérapie l’ont sensibilisée à l’importance de prévenir les blessures d’ordre musculosquelettique. Elle considère que le Pilates est une des meilleures techniques pour y arriver.	Sylvie Trudeau
	Instructrice; Conditionnement physique, Stretching, Step, Cardio latino, Tae boxe, Yoga, Zumba et Body pump. Instructrice de cours en groupe depuis plus de vingt ans, Valérie a développé une solide expertise en enseignement notamment dans les domaines du conditionnement physique (aérobie et musculation) et de la Zumba (gold, kids et strong). Elle a fait ses classes chez Énergie Cardio avant de se diriger vers la danse pour enfin compléter son profil avec le Yoga (aux adultes, pour aînés, pour enfants) dont elle a appris la discipline à l’Institut Vidya. Sa passion de l’enseignement réside dans le partage de connaissance. Démontrer que l’on peut s’amuser tout en se mettant en forme est son leitmotive. Observer les bienfaits que l’activité physique apporte aux gens au quotidien est pour elle grande source de satisfaction.	Valérie Bédard
	Professeure de Yoga; Hatha, Flow, Vinyasa, Yin et méditation Valérie pratique le yoga depuis 2001 bien qu’elle y ait été initiée en 1987 lors d’un cours au CÉGEP. En 2009, elle décide d’aller suivre une formation professorale à Los Angeles. Depuis, elle a ajouté une formation de Hatha Découverte avec Sophie Bienvenue et une formation en yoga santé globale avec Lyne St-Roch. Ses cours qui regroupent plusieurs styles comme le hatha, le vinyasa, le yin, la méditation et même le Pilates, se veulent un espace d’expérimentation personnelle dans lequel le plaisir et la découverte sont mis de l’avant à travers de simples observations du corps. Son approche personnalisée est remplie de bienveillance pour chaque personne présente. Un moment de détente assuré pour la tête, le cœur et le corps.	Valérie Trinh

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Professeur