Description des activités physiques

Cardio et tonus musculaire
Activité	Description	Professeur
Abdos-fessiers	Tonification musculaire et renforcement du corps sollicitant principalement les abdominaux, les fesses ainsi que les cuisses en utilisant poids libres, step, élastiques de résistance, ballon, etc. Le cours débute par un échauffement et se termine par une période d’étirements. Cours adapté à tous.	Patrice Pellerin
Autodéfense tous âges	Le but du cours est d’apprendre à être confiant et fort, de ne plus avoir peur, de savoir que nous avons tous la capacité de nous défendre, peu importe notre âge, gabarit, statut social ou physique. Nous voulons que nos élèves repartent avec un sac plein de nouvelles connaissances qui leur permettront d'être confiants dans leur quotidien. L’offre des cours familiaux contient près de 500 techniques différentes, soit les apprentissages des chutes au sol, les coups de pied, autodéfense, judo de base et aiki-jujutsu de base.	Julien Kavanagh
Cardio-tonus	Cours de mise en forme vous permettra d’améliorer votre condition physique grâce à des exercices de renforcement cardiovasculaires et musculaires sous forme d’intervalles ainsi que d’exercices de mobilité/ flexibilités pour maintenir/développer l’amplitude de mouvement de votre corps. La session se termine par une période d’étirements complet pour une récupération douce.	Linda Houde
Conditionnement physique Niveau 1	Cours de niveau 1 s'adressant aux personnes qui ont une condition physique particulière et/ou qui désirent s'initier à l’activité physique. Le cours contient des périodes de réchauffement, des exercices cardio-vasculaires, de musculation et d'étirements. L’effort sollicité est d’intensité modérée. L’utilisation d’une chaise peut être requise pour certains exercices.	Valérie Bédard
Conditionnement physique Niveau 2	Le cours de niveau 2 est le prolongement du cours de niveau 1. La structure demeure sensiblement la même, soit des périodes d'échauffement, d’exercices cardio-vasculaires, de musculation et d'étirement. La complexité des mouvements et la coordination demandée sont plus élevées que pour le niveau 1. La période cardio-vasculaire est aussi plus longue et plus intense.	Valérie Bédard
Essentrics	Essentrics est une séance d'entraînement qui change rapidement la forme de votre corps par une combinaison dynamique d’exercices de renforcement et d'étirement. La technique développe les muscles en force et en flexibilité. Parfait pour les hommes et les femmes de tous les niveaux de forme physique. Ce programme rééquilibre le corps, prévient, traite les blessures et déverrouille les articulations nouées. Au rythme de musique diversifiée et adaptée pour chaque routine, cet entraînement sans équipement vous donnera ou redonnera entrain et énergie.	Catherine Carne
Mise en forme		Patrice Pellerin
Mise en forme 50+	Ce cours est spécialement conçu pour les personnes de 50 ans et plus souhaitant rester actifs, en forme, et pleines d’énergie! Avec des exercices doux et adaptés, nous travaillerons la souplesse, l'équilibre, la force musculaire et l’endurance. Chaque séance intègre des mouvements faciles à suivre, tout en respectant le rythme de chacun, pour améliorer la mobilité et renforcer les muscles et articulations. Que vous soyez débutant ou que vous ayez déjà de l’expérience, ce cours est un espace accueillant et convivial où le bien-être passe avant tout. Rejoignez-nous pour vous sentir mieux dans votre corps, pour partager un moment agréable, et pour profiter d’une santé durable.	Karina Da Rocha
Musculation	Le renforcement des muscles est particulièrement important après l'âge de 50 ans pour lutter contre la perte de masse musculaire et préserver la force. En une séance, tous les groupes musculaires seront sollicités : jambes, bras, pectoraux, dos, fessiers et abdominaux. Les exercices sont effectués en utilisant de petits haltères, des élastiques et le poids du corps. Ce cours débute avec une courte séance d’échauffement pour préparer les muscles et se termine par une période d’étirements pour aider la récupération. Peu importe votre âge et votre condition physique, vous profiterez des bienfaits d’un corps plus fort, plus tonique et plus endurant.	Linda Houde
Pilates en douceur	Le cours de Pilates en douceur permet aux participants de développer une meilleure conscience de leur corps, de recruter leurs abdominaux profonds dans le mouvement et de connaître les principes d’alignement corporel afin de bouger plus sainement. En plus d’améliorer la posture et l’équilibre grâce à un renforcement musculaire consciencieux, le cours comporte d’autres bienfaits, tels que le gain de souplesse et de mobilité. Tout au long de la séance, les participants sont également amenés à porter une attention bienveillante à leur respiration, ajoutant ainsi fluidité et vitalité à leurs mouvements.	Mélanie Bergeron Audrey Mercier
Pilates sur chaise	Le Pilates sur chaise est une méthode de Pilates adaptée, qui intègre les principes de la méthode Pilates combinés à l'utilisation d'une chaise. Il permet d'offrir des exercices accessibles aux personnes à mobilité réduite ou ayant de la difficulté avec le travail au sol. Il s’agit d’exercices axés sur le renforcement de la musculature profonde, l'amélioration de la posture, de l'équilibre et de la mobilité articulaire. Tout en douceur, ce cours a pour objectif d’améliorer l’aspect fonctionnel du corps.	Mélanie Bergeron
Qi gong	Le qi gong est une gymnastique traditionnelle chinoise qui vise l’amélioration de l’état de santé général et de la respiration. Caractérisé par la fluidité, la lenteur et le contrôle du mouvement, il génère une sensation de relaxation autant physique que mentale. Bien connu pour ses nombreux bénéfices et ses techniques de méditation, le qi gong est aussi utilisé pour l’entraînement des arts martiaux ainsi que pour des disciplines telles que le yoga et tai-chi.	Sébastian Constantine
Step aérobique niv. 1	Passionné par le mouvement et l’entraînement fonctionnel, jean-michel a développé au fil des années une expertise unique dans les cours de Step, alliant cardio, coordination et plaisir. Son approche est axée sur la progression, la sécurité et la motivation, permettant à chacun de bouger à son rythme tout en se dépassant.Toujours souriant et énergique, Avec son énergie contagieuse et son sens de l’encadrement, il transforme chaque cours de Step en une expérience motivante et accessible. Cardio, coordination, puissance et plaisir : ses séances sont conçues pour vous faire bouger, progresser et vous sentir fier de vous, peu importe votre niveau.	Jean-Michel Dotonou
Step aérobique niv. 2	Passionné par le mouvement et l’entraînement fonctionnel, jean-michel a développé au fil des années une expertise unique dans les cours de Step, alliant cardio, coordination et plaisir. Son approche est axée sur la progression, la sécurité et la motivation, permettant à chacun de bouger à son rythme tout en se dépassant.Toujours souriant et énergique, Avec son énergie contagieuse et son sens de l’encadrement, il transforme chaque cours de Step en une expérience motivante et accessible. Cardio, coordination, puissance et plaisir : ses séances sont conçues pour vous faire bouger, progresser et vous sentir fier de vous, peu importe votre niveau.	Jean-Michel Dotonou
Stretching	Avec une approche douce, progressive et accessible, Jean-Michel propose un cours d’étirements dynamiques conçu pour améliorer la mobilité, libérer les tensions et redonner de la fluidité au corps. Chaque séance combine mouvements contrôlés, respiration et activation légère pour aider les participants à retrouver confort, amplitude et bien‑être dans leurs gestes quotidiens.Guidé par sa présence calme et son sens de l’accompagnement, Jean-Michel crée un espace sécuritaire où chacun peut se détendre, bouger à son rythme et reconnecter avec son corps. Ce cours est idéal pour améliorer la posture, réduire les raideurs et développer une meilleure conscience corporelle, que l’on soit débutant ou habitué à l’entraînement.	Jean-Michel Dotonou
Stretching méthode Pilates	Il s’agit d’un cours de Pilates comprenant une proportion plus grande d’exercices d’assouplissement. Ceux-ci permettent de relâcher les muscles sollicités lors d’exercices de renforcement et d'alignement propres au Pilates ou alors de mieux préparer l’exécution d’un exercice qui nécessite l’élongation d’un muscle. Plus particulièrement, on cherche à étirer la musculature antérieure de l’épaule pour assurer un meilleur redressement postural et à assouplir les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers pour une meilleure disponibilité dans le mouvement.	Audrey Mercier
Stretching mobilité (50+)	Ce cours est basé sur un entraînement visant à améliorer la flexibilité et la mobilité globale du corps. Les exercices effectués avec le poids du corps combinent souplesse, équilibre et renforcement des muscles et des articulations.	Valérie Bédard
Stretching sur chaise	Ce cours vous aidera à regagner votre mobilité tout en construisant progressivement la force et en réveillant la puissance de vos 650 muscles. Le rythme est plus lent qu’un cours essentrics et s’adresse à ceux qui connaissent certaines raideurs dues à l’inactivité physique ou qui ressentent une mobilité réduite aux épaules, des douleurs chroniques ou qui désirent simplement recommencer à s’entrainer après une longue période de sédentarité. Le programme est conçu pour les hommes et les femmes de tous âges qui recherchent une activité au tempo doux et lent.
Tai-chi	Le cours de tai-chi vise une meilleure conscience de soi. Par des mouvements précis, nous entrons dans un état de méditation en position debout et en mouvement. Le tai-chi favorise la circulation de l’énergie dans tout le corps. Il améliore l’équilibre et rend l’esprit plus clair. Il aide à la gestion des émotions et atténue la douleur.	Sébastian Constantine
Yoga dos sensible	Yoga dos sensible est un cours de hatha yoga adapté aux dos sensibles et articulations fragiles. On y pratique des postures traditionnelles, des variantes douces des postures, des exercices de respiration, mudras et relaxation. Les objectifs de ce cours sont la détente, la santé du dos et système digestif, l'équilibre et la mobilité.	Raphaël Passaro
Yoga fit et stretching	La première partie Yoga fit, serait une séquence énergisante qui active la musculature en profondeur, améliore la stabilité et l'équilibre, tout en cultivant la conscience du souffle dans le mouvement. Les enchaînements fluides et précis permettent d’augmenter la force, la vitalité et la confiance. La seconde partie du cours invite à ralentir : de longs étirements ciblés viennent délier les tensions accumulées, favoriser la souplesse et apaiser le système nerveux. Ce moment de relâche permet d’intégrer pleinement les bienfaits de la pratique, dans une sensation d’équilibre entre puissance et douceur.	Cynthia Ouellet
Yoga hatha flow	À travers des enchaînements d’asanas (postures de yoga) qu’on appelle aussi vinyasas, nous explorerons la présence du corps et du souffle dans un espace bienveillant de santé globale. Une pratique où l’on prend en considération toutes les facettes de son être. Ces enchaînements peuvent également être accompagnés d’asanas maintenues plus longtemps afin de faire circuler l’énergie à travers le corps pour se sentir énergisé. Tout niveau!	Cynthia Ouellette
Yoga sur chaise	Le yoga sur chaise s’adresse aux gens de tous âges. Il est avant tout thérapeutique, c’est-à-dire qu’il est adapté aux besoins de n’importe quel individu rencontrant une limitation physique. Comme n’importe quel cours de yoga, l’objectif de cette activité vise une amélioration de la qualité de vie en favorisant une meilleure santé physique et psychologique. L’utilisation de la chaise comme accessoire nous permet d’assurer un alignement corporel indispensable à la bonne exécution des postures de yoga, des exercices de respiration ainsi que lors des courtes périodes de méditation.	Cynthia Ouellette Raphaël Passaro
Zumba	La Zumba est une méthode d’entrainement originaire de Colombie. Elle allie exercices physiques, danses (merengue, salsa, samba, mambo, flamenco, reggaeton…) et musiques latines. Elle permet d’entretenir la fonction cardio-vasculaire, de développer l’endurance, la coordination et l’équilibre tout en mettant le stress de côté (au moins pour le temps du cours). Le cours débute par un échauffement et l’exécution d’une chorégraphe de faible intensité. Suivant les différents rythmes musicaux, les mouvements se font plus rythmés et mobilisent de plus en plus de muscles du corps. La séance se termine par un temps d’étirement et de repos.	Ivonne Miranda
Zumba Gold	Pour les personnes qui recherchent un cours Zumba alternatif recréant les mouvements originaux que l'on aime tant, mais avec une intensité moindre. Les cours sont basés sur une chorégraphie Zumba® facile à suivre qui vous permet de développer votre équilibre et votre coordination et de pratiquer une gamme de mouvements. Le cours porte sur tous les éléments de la remise en forme : les exercices cardio-vasculaires, l'entraînement musculaire, la flexibilité et l'équilibre !	Valérie Bédard Ivonne Miranda


	Instructrice Essentrics Certifiée Niveaux 1 et 2 Catherine a toujours été passionnée de sport. Ancienne gymnaste, son cheminement l’a mené à devenir instructrice puis juge dans des compétitions. Il y a sept ans, elle découvrait la méthode Essentrics. Cette nouvelle passion lui a donné envie de poursuivre plus loin et devenir instructrice. Son approche mise sur la bienveillance. L’Essentrics lui permet de travailler beaucoup plus en profondeur le corps humain. Transmettre les bienfaits de cet entrainement visant la santé globale tout au long de sa vie est pour elle une grande source de satisfaction.	Catherine Carne
	Professeure de Yoga sur chaise, Hatha, Nidra, Vinyasa. Cynthia a toujours été attirée par le bien-être, le mouvement et l'entraînement physique. Le yoga est donc apparu naturellement dans sa vie en 2010. Au départ pour des objectifs reliés au bien-être physique, il s'est rapidement transformé en une volonté de cultiver l'équilibre et le développement de soi. Sa soif d'apprendre l'a amené à compléter sa formation en enseignement du Hatha et Vinyasa au centre Yoga Sangha en 2017 où elle cumule maintenant plus de 600 heures de formation dans des disciplines telles que le SUP Yoga, la yogathérapie, le yoga nidra, la méditation, l'approche thérapeutique en traitement énergétique et l'utilisation des outils et supports (chaises, blocs sangles, et autres supports à la pratique). Pour elle l'alignement corps, coeur, esprit fait partie intégrante de son parcours et son enseignement. C'est avec plaisir et bienveillance qu'elle partage sa passion pour cet art de vivre et ainsi amener les autres à expérimenter les bienfaits du yoga.	Cynthia Ouellette
	Instructrice certifiée en Zuma, Zumba gold, zumba kids, Zumab Step et Toning Originaire du Pérou, Ivonne a grandi en dansant la salsa, le merengue, la bachata, la samba et sur la musique afro-péruvienne. Elle a fait partie d'un groupe de danse durant toute sa jeunesse. Par la suite, elle a enseigné la danse, puis l'aérobie pour continuer en tant qu'instructrice certifiée de Zumba. Elle aime enseigner le cardio-latino et la Zumba, car chaque cours est une fête.	Ivonne Miranda
	Sensei de cours d'autodéfense Julien Kavanagh est entré dans le monde des arts martiaux en 1996 et les enseigne (Ju-Jutsu Japonais) depuis l’atteinte de sa ceinture noire en 2010. Il reçoit son 2e dan en 2012 et son 3e dan en 2022. Il enseigne maintenant depuis 15 ans. Son but en tant qu’instructeur est de transmettre ces connaissances et surtout d’aider ceux qui en ont besoin, le tout dans un endroit sécuritaire et structuré tout en respectant la tradition qu’on lui a enseignée. Sachant que tous et chacun apprend d’une façon différente, grâce à sa formation, il réussit à accueillir et à enseigner à tous, peu importe leurs différences ou leurs difficultés. Son dicton préféré : On peut donner à quelqu'un un poisson, il mangera pour une journée. Mais si on lui enseigne à pêcher, il mangera toute sa vie.	Julien Kavanagh
	Une Passionnée du Mouvement et du Bien-Être! Karina est une femme au dynamisme contagieux qui a toujours aimé danser. C’est toutefois après la naissance de son deuxième enfant, qu’elle s’est engagée à fond dans l’exercice physique pour retrouver la forme. Son coup de cœur ? Les cours de Zumba ! En 2011, elle franchie une nouvelle étape en devenant instructrice ZIN. Depuis, elle n’a jamais cessé d’enseigner et de partager son amour pour le mouvement. Elle a ensuite décroché plusieurs certifications, notamment Zumba Kids, Zumba Kids Jr., Zumba Toning, Zumba Gold et Aqua Zumba, lui permettant ainsi d’inspirer des élèves de tous âges, des tout-petits aux adultes, en salle comme dans l’eau. C’est en 2014, qu’elle obtient sa certification d’entraîneuse personnelle avec Cantfitpro. Pétillante, énergique et profondément investie dans le bien-être de ses élèves, Karina met tout son cœur dans chaque cours. Son objectif ? Aider chacun à bouger, à se surpasser et à prendre soin de sa précieuse santé tout en s’amusant et en restant en sécurité.	Karina Da Rocha
	Professeure de yoga traditionnel et sur chaise Instructrice de cours de groupe Linda enseigne différents types de cours de groupe depuis plus de 20 ans : Aérobie, Step, Tonus, Stretching et des cours adaptés aux 50 ans et +. Durant son parcours, elle découvre le yoga qu’elle pratique d’abord pour elle-même. Puis en 2019, elle entreprend d’obtenir sa certification de professeur auprès de Sylvie Tremblay de Yoga Sangha. Une formation de 380 heures qui la transforme complètement. Au point où elle décide de quitter son emploi principal d’analyste d’affaires pour se consacrer uniquement à sa passion : faire bouger les gens de différentes façons. Linda est comme le Yin et le Yang, à la fois douce et zen durant ses cours de yoga et débordante d’énergie dans la vie. Vous serez charmés par son sourire contagieux.	Linda Houde
	Instructrice Pilates Mélanie est dabord initié au Pilates il y a 30 ans, lorsqu'elle poursuit ses études en danse classique à l'École supérieure de danse du Québec. En tant que danseuse professionnelle et interprète, le Pilates devient rapidement un indispensable dans sa routine d'entrainement afin de limiter les risques de blessures et d'améliorer ses habiletés techniques. Dans le domaine de l'enseignement de la danse et du mouvement depuis plus de 25 ans, Mélanie a complété avec succès la formation Ann McMillan Pilates. Curieuse et passionnée du mouvement, elle ne cesse d’apprendre et de se perfectionner dans le but d’approfondir ses connaissances et d’offrir un enseignement professionnel, sécuritaire et adapté aux besoins de sa clientèle. Comme instructrice de Pilates, répondre aux objectifs de chacun dans la bienveillance, le respect et la bonne humeur sont pour Mélanie.	Mélanie Bergeron
	Professeur de Yoga sur chaise, de Yoga nidra et de Yoga dos sensible. Raphaël enseigne le Hatha yoga depuis 14 ans. Au fil de son parcours il s’est spécialisé en yoga adapté aux ainés, aux enfants et en yoga sur chaise. Membre de la fédération francophone de yoga, il est assistant formateur à l'institut Vidya. Il est également formateur auprès des éducateurs et enseignants des écoles primaires et secondaires pour le programme du programme Yoga-Santé-Éducation. Raphaël a une approche du yoga traditionnelle, respectueuse et tolérante.	Raphaël Passaro
	Professeur de Qi Gong et de Taï Chi. Enseignant de Tai Chi et de Qi Gong depuis 2016, Sebastian pratique les arts martiaux issuent de la médecine et de la gymnastique traditionnelle chinoise depuis bientôt 15 ans. Il a suivi ses formations de Tai Chi et de Qi Gong auprès de grands Maîtres tels que Zhou et Fan Libing à Montréal. De plus, il a complété des stages à Bangkok avec Machiyo Matsuda ainsi qu’à Beijing avec Shuqin Yang où il a reçu sa certification de Tai Chi de la Chine (2018). Sebastian a développé un programme spécialement conçu pour pratiquer ces disciplines dans des endroits restreints tout en préservant les qualités et bienfaits de ces exercices. Son approche intérieur favorise la prise de conscience de soi à travers une gymnastique énergétique globale.	Sébastian Constantine
	Instructrice; Conditionnement physique, Stretching, Step, Cardio latino, Tae boxe, Yoga, Zumba et Body pump. Instructrice de cours en groupe depuis plus de vingt ans, Valérie a développé une solide expertise en enseignement notamment dans les domaines du conditionnement physique (aérobie et musculation) et de la Zumba (gold, kids et strong). Elle a fait ses classes chez Énergie Cardio avant de se diriger vers la danse pour enfin compléter son profil avec le Yoga (aux adultes, pour aînés, pour enfants) dont elle a appris la discipline à l’Institut Vidya. Sa passion de l’enseignement réside dans le partage de connaissance. Démontrer que l’on peut s’amuser tout en se mettant en forme est son leitmotive. Observer les bienfaits que l’activité physique apporte aux gens au quotidien est pour elle grande source de satisfaction.	Valérie Bédard
	Audrey découvre le Pilates alors qu’elle amorce ses études supérieures en danse et qu’elle aspire à perfectionner ses habiletés techniques. Diplômée du programme en danse au Cégep Saint-Laurent et possédant un BAC en danse contemporaine à l’UQAM, Audrey a également complété avec succès les formations Ann McMillan Pilates au sol et sur Reformer. Elle considère que cette méthode lui aura apporté une compréhension plus saine et approfondie de la biomécanique du corps humain, tout en lui permettant de mieux intégrer dans son corps les notions d’alignement et d’engagement musculaire profond. En tant qu’instructrice de Pilates au sol, c’est avec joie et bienveillance qu’Audrey saura vous transmettre sa passion du mouvement!	Audrey Mercier
	Jean-Michel est coach de fitness de groupe depuis plus de 5 ans se spécialisant dans le cours de steps aérobic, Hiit class et stretching.Coach passionné par le mouvement et le bien‑être, il propose une approche dynamique, accessible et centrée sur l’humain. Avec son énergie positive et son sens de l’encadrement, il crée des cours où chaque séance est une expérience dynamique où on bouge, transpire et se dépasse avec le sourire. ces cours combinent cardio, coordination, et mobilité pour offrir des séances complètes, structurées et motivantes. Avec son approche inclusive et son sens de l’encadrement, il accompagne chaque participant pour développer sa force, sa fluidité et sa confiance. Ses cours sont pensés pour tous débutants, réguliers, ou passionnés.	Jean-Michel Dotonou
	Patrice est un adepte de l’entraînement qui le rend actif plusieurs fois par semaine depuis plus de 40 ans. Passionné de sport et cela dans plusieurs disciplines dont le vélo de route et le vélo stationnaire (spinning) dans laquelle il possède une certification, la course à pied, la randonnée pédestre ainsi que les entraînements musculaires et autres entraînements cardiovasculaires. Il préconise une approche basée sur l’équilibre entre l’entraînement cardiovasculaire, musculaire, les étirements ainsi que les périodes de récupération dans une routine hebdomadaire. Il possède une expérience en entraînement de groupe avec des participants de tout niveau et tout groupe d’âge. Il aime pouvoir partager et transmettre son dynamisme et sa passion pour l’entraînement dans le cadre de ses cours de groupe.	Patrice Pellerin

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